Tại sao trên 50 tuổi bạn thường xuyên bị rối loạn giấc ngủ?

Tới tuổi ngoài 50, nhiều người bắt đầu có dấu hiệu của chứng rối loạn giấc ngủ như khó ngủ, ngủ không sâu, hay thức giấc giữa đêm. Đây là chuyện khá bình thường do cơ thể thay đổi theo tuổi. Tuy nhiên, nếu biết cách điều chỉnh sinh hoạt và chăm sóc sức khoẻ, mình hoàn toàn có thể ngủ ngon lại được.

📖1. Vì sao càng lớn tuổi lại càng khó ngủ?

Nói một cách đơn giản, khi  còn trẻ, cơ thể hoạt động mạnh, ban đêm dễ mệt nên ngủ sâu. Nhưng khi qua tuổi 50, cơ thể bắt đầu “chậm lại”, giấc ngủ cũng không còn như trước. Sau đây là một số lý do thường gặp:

1.1 Đồng hồ sinh học thay đổi: dễ buồn ngủ sớm hơn, nhưng cũng dễ thức sớm hơn (3–4 giờ sáng là tỉnh) làm cho ngủ không đủ giấc

1.2 Não bộ hoạt động khác đi: Giấc ngủ không còn sâu và dễ bị tỉnh giấc giữa đêm. Người ở độ tuổi này hay suy nghĩ nhiều như lo lắng cho con cháu, suy nghĩ chuyện công việc, tiền bạc. Vì thế khi nằm xuống là đầu óc chạy “tùm lum” nên khó ngủ

1.3 Ảnh hưởng của bệnh: Ở tuổi này, nhiều người bắt đầu có một số bệnh mãn tính thường gặp như cao huyết áp, tiểu đường, đau nhức xương khớp. Các bệnh này làm khó chịu, trằn trọc, ngủ không ngon giấc

1.4 Thói quen sinh hoạt: Một số có thói quen uống cà phê chiều tối cũng gây ra tình trạng rối loạn giấc ngủ. Xem điện thoại trước khi ngủ hoặc ngủ trưa quá lâu cũng làm khó ngủ ban đêm

⚠️2. Rối loạn giấc ngủ có nguy hiểm không?

Nếu để lâu, rối loạn giấc ngủ có thể gây ra không chỉ gây ra các ảnh hưởng đến công việc và mà còn ảnh hưởng đến sức khoẻ thể chất, tinh thần từ đó gây suy giảm chất lượng cuộc sống

• Mệt mỏi ban ngày
• Giảm hiệu suất làm việc
• Hay cáu gắt
• Giảm trí nhớ
• Tăng nguy cơ bệnh tim, huyết áp

🛠️ 3. Làm sao để ngủ ngon hơn?

Đừng lo, có nhiều cách đơn giản để cải thiện tình trạng rối loạn giấc ngủ có thể thực hiện được:

3.1 Tập thói quen ngủ đúng giờ

• Ngủ và thức dậy cùng giờ mỗi ngày
• Không thức quá khuya
• Không ngủ ban ngày quá 30 phút

3.2 Vận động nhẹ ban ngày

• Đi bộ, tập thể dục nhẹ như đạp xe, tập yoga, bơi lội
• Khuyến khích tập từ 30 phút đến 60 phút mỗi ngày

3.3 Ăn uống hợp lý

• Không ăn quá no buổi tối
• Hạn chế cà phê, trà đậm chiều tối

3.4 Tránh điện thoại trước khi ngủ

• Tắt điện thoại trước khi ngủ 30 phút
• Thay vào đó có thể: nghe nhạc nhẹ, đọc sách giấy

3.5 Tạo không gian ngủ dễ chịu

• Phòng yên tĩnh
• Ánh sáng dịu
• Không quá nóng

3.6 Giữ đầu óc thoải mái

• Đừng suy nghĩ quá nhiều khi lên giường
• Có thể thử: tập hít thở sâu

💡 Lời khuyên thực tế

• Nếu mất ngủ vài ngày thì không sao
• Nhưng nếu kéo dài nhiều tuần thì nên đi khám bác sĩ để được tư vấn và điều trị tốt nhất
• Không nên tự ý mua thuốc ngủ uống
• Thuốc ngủ dùng sai rất nguy hiểm

❤️ Kết luận

Ở tuổi 50 trở lên, rối loạn giấc ngủ là khá phổ biến. Quan trọng là mình hiểu cơ thể mình đang thay đổi và biết cách điều chỉnh. Chúng ta chỉ cần sinh hoạt đều, ăn uống hợp lý, giữ tinh thần nhẹ nhàng thì tình thì trạng rối loạn giấc ngủ sẽ được cải thiện rõ rệt.

⚠️ Cảnh báo

Thông tin chỉ mang tính tham khảo, nên hỏi bác sĩ khi cần.